レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツ + 4 品
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 16.3g
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 16.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツエネルギー167 kcal食塩0.7 g -
汁物
わかめときのこのお味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこのにんにく炒めエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
70.8
g
糖質
54.5
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
76
mg
リン
330
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2099
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
70.8
g
糖質
54.5
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
76
mg
リン
330
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2099
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
塩昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(野菜用)4.0 g
-
塩0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
パセリ5 g
-
醤油1.5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
