すき焼き + 4 品
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
すき焼きエネルギー228 kcal食塩1.5 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
ゴロゴロ長芋の梅肉和えエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
88
mg
リン
305
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
88
mg
リン
305
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
牛ロース薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
その他
-
麩6個 (3.0 g)
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
酒9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
