子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 4 品
- 5 品
- 797kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 41.2g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 123.2g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 797kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 41.2g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 123.2g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
副菜
オーブントースターで焼き野菜エネルギー61 kcal食塩0.4 g -
デザート
きなこヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(250g)エネルギー380 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
797
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
41.2
g
脂質
21.5
g
炭水化物
123.2
g
糖質
111.9
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1723
mg
カルシウム
385
mg
マグネシウム
280
mg
リン
823
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
1.47
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
307
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
7.15
g
エネルギー
797
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
41.2
g
脂質
21.5
g
炭水化物
123.2
g
糖質
111.9
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1723
mg
カルシウム
385
mg
マグネシウム
280
mg
リン
823
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
1.47
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
307
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
7.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
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大根2/3cm (18 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
水切りヨーグルト(脂肪ゼロ)25.0 g
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
きな粉10.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
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メープルシロップ5.0 g
-
玄米ご飯250.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
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砂糖5.0 g
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しょうゆ6.5 g
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酢3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
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片栗粉1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
