塩昆布と枝豆のおにぎり + 4 品
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
金目鯛の煮つけエネルギー124 kcal食塩0.7 g -
主食
塩昆布と枝豆のおにぎりエネルギー230 kcal食塩0.9 g -
副菜
いろいろ野菜のはごろも煮和えエネルギー82 kcal食塩0.5 g -
汁物
我が家の定番 なめこのみぞれ汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
りんご(45g)エネルギー24 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
74.5
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
153
mg
リン
584
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
74.5
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
153
mg
リン
584
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
わけぎ36 g
-
枝豆(冷凍)20 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
大根1cm (29 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
りんご1/4個 (53 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛150 g
-
まぐろフレーク20.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
その他
-
胚芽ご飯130.0 g
-
塩昆布4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
醤油4.5 g
-
みりん5.2 g
-
砂糖1.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
