揚げない マーボーなす + 4 品
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
82.9
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
985
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
125
mg
リン
313
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
0.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
82.9
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
985
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
125
mg
リン
313
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
0.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (5.4 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
苺3個 (46 g)
-
グレープフルーツジュース20.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A みそ6.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
-
ノンオイルドレッシング(和風)5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
