簡単 ヘルシー 豚肉と白菜の蒸しロール + 4 品
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 109.2g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 109.2g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 ヘルシー 豚肉と白菜の蒸しロールエネルギー124 kcal食塩0.6 g -
主菜
里芋と海老のガーリックソテーエネルギー111 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
汁物
かぼちゃのミルクみそ汁エネルギー68 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
109.2
g
糖質
98.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1775
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
109
mg
リン
506
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1212
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
109.2
g
糖質
98.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1775
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
109
mg
リン
506
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1212
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
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小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
里芋2個 (94 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
さつまいも41 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
海老59 g
肉類
-
豚肉もも薄切り60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
塩・こしょう1.0 g
-
パセリ0.1 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし80.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
