鶏肉となすの南蛮煮 + 4 品
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉となすの南蛮煮エネルギー154 kcal食塩1.3 g -
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
チンゲン菜とえびの中華炒めエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
れんこんの塩きんぴらエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
96.1
g
糖質
83.2
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
102
mg
リン
431
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
96.1
g
糖質
83.2
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
102
mg
リン
431
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
むきえび38 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.0 g
-
酒3.5 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁100.0 g
-
みりん2.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
バター2.0 g
-
いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
