かじきのソテー きのこソース + 4 品
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 14.7g
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
じゃがいもカリほく ガーリックマヨエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとかにかまのさっぱり酢の物エネルギー44 kcal食塩0.7 g -
主菜
かじきのソテー きのこソースエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
83.7
g
糖質
69.0
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
148
mg
リン
555
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
83.7
g
糖質
69.0
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
148
mg
リン
555
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
三つ葉(ざく切り)8.7 g
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
かじき(切り身)60.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
A中華だしの素0.3 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
