シャキシャキレタスの豚ロール + 4 品
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
シャキシャキレタスの豚ロールエネルギー112 kcal食塩0.4 g -
副菜
きのこ豆腐エネルギー87 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
81.1
g
糖質
70.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
112
mg
リン
405
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1580
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
81.1
g
糖質
70.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
112
mg
リン
405
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1580
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス2枚 (61 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
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しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aこぶ茶0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
酒9.0 g
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サラダ油1.0 g
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塩0.3 g
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七味とうがらし0.1 g
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だし汁100.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A薄口しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
