ご飯おかわり 大根葉の菜飯 + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
6.2
g
炭水化物
93.7
g
糖質
81.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1474
mg
カルシウム
477
mg
マグネシウム
119
mg
リン
410
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
312
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
6.2
g
炭水化物
93.7
g
糖質
81.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1474
mg
カルシウム
477
mg
マグネシウム
119
mg
リン
410
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
312
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
大根の葉(中心に近い柔らかい部分)44 g
-
青梗菜71 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
さつまいも(蒸し)53 g
-
かぶ1/2個 (44 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
塩昆布3.0 g
-
鮭水煮缶30.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳80.0 g
その他
-
炊きたてごはん140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.3 g
-
A塩0.9 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢12.0 g
-
炒りごま3.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
A酒5.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
