お肉なし 豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
お肉なし 豆腐ハンバーグエネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
白菜とささ身のピリ辛サラダエネルギー62 kcal食塩0.7 g -
副菜
ピーマンとエリンギのごまみそ炒めエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
96.8
g
糖質
86.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
130
mg
リン
367
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
689
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
7.45
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
96.8
g
糖質
86.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
130
mg
リン
367
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
689
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
7.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
三つ葉2.2 g
-
長いも56 g
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
にんにく(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ用)3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.5 g
-
みそ6.0 g
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マヨネーズ1.5 g
-
塩0.3 g
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こしょう0.1 g
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酒5.0 g
-
ごま油6.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
すりごま1.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
