ブリ 塩焼き + 3 品
- 4 品
- 211kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 211kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
18.3
g
糖質
13.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
62
mg
リン
250
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
18.3
g
糖質
13.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
62
mg
リン
250
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2cm (53 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
なめ茸瓶詰め10.0 g
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
ぶり60.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
醤油1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
