きのこたっぷり かじきの和風ソテー + 4 品
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
きのこたっぷり かじきの和風ソテーエネルギー196 kcal食塩1.3 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
62.1
g
糖質
52.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
110
mg
リン
439
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
376
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
62.1
g
糖質
52.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
110
mg
リン
439
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
376
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
練りがらし0.3 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油9.3 g
-
こしょう0.2 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
和風だしの素(顆粒)0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
