炊飯器で作る お手軽ピラフ + 3 品
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
58.7
g
糖質
53.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
703
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
78
mg
リン
331
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
58.7
g
糖質
53.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
703
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
78
mg
リン
331
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
コーン1/8本未満 (6 g)
-
ピーマン1/8個 (3.5 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ほうれん草(冷凍)30.0 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁1.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび24 g
肉類
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
その他
-
精白米28 g
-
胚芽精米28 g
-
パプリカパウダー0.0 g
-
ミントの葉0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
