節約 もやしでヘルシー餃子 + 5 品
- 6 品
- 709kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 116.0g
- 食物繊維 12.0g
- 6 品
- 709kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 116.0g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
116.0
g
糖質
104.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1418
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
97
mg
リン
388
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
116.0
g
糖質
104.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1418
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
97
mg
リン
388
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
-
ニラ1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく(おろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが(おろし)1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
その他
-
ご飯100.0 g
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
砂糖6.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
