家族喜ぶ 豚こんにゃく + 4 品
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜の梅マヨあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃの中華煮エネルギー72 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
101.9
g
糖質
89.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
75
mg
リン
290
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
101.9
g
糖質
89.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
75
mg
リン
290
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
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トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
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塩0.6 g
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黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.1 g
-
だし汁10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
