レンジで簡単 鯛の酒蒸し + 4 品
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
レンジで簡単 鯛の酒蒸しエネルギー173 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすとツナのマヨチーズ焼きエネルギー116 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
21.2
g
炭水化物
69.3
g
糖質
59.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1734
mg
カルシウム
387
mg
マグネシウム
161
mg
リン
591
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4012
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
21.2
g
炭水化物
69.3
g
糖質
59.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1734
mg
カルシウム
387
mg
マグネシウム
161
mg
リン
591
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4012
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
かぼす1/4個 (5.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
たい(切り身)180 g
-
だし用昆布2.0 g
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
酒20.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
