豚肉とカブの葉のオイスター炒め + 4 品
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 15.5g
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
キャベツと水菜の梅おかかあえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉とカブの葉のオイスター炒めエネルギー122 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
8.2
g
炭水化物
95.1
g
糖質
79.5
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
100
mg
リン
376
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3806
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
8.2
g
炭水化物
95.1
g
糖質
79.5
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
100
mg
リン
376
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3806
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ3/4枚 (41 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
梅肉2 g
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
かぶの葉86 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁250.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
A酒1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
中華だしの素0.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
