電子レンジでさばの煮つけ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

636 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

27.5 g

脂質

19.5 g

炭水化物

97.1 g

糖質

86.4 g

食物繊維

10.6 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

5.8 g

カリウム

1403 mg

カルシウム

110 mg

マグネシウム

125 mg

リン

380 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

1818 µg

コレステロール

49 mg

ビタミンB1

0.43 mg

ビタミンB2

0.56 mg

ビタミンC

67 mg

ビタミンB6

0.87 mg

ビタミンB12

10.4 µg

葉酸

179 µg

ビタミンA

271 µg

ビタミンD

4.5 µg

ビタミンK

193 µg

ビタミンE

4.1 mg

飽和脂肪酸

4.59 g

一価不飽和脂肪酸

7.55 g

多価不飽和脂肪酸

2.95 g

エネルギー

636 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

27.5 g

脂質

19.5 g

炭水化物

97.1 g

糖質

86.4 g

食物繊維

10.6 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

5.8 g

カリウム

1403 mg

カルシウム

110 mg

マグネシウム

125 mg

リン

380 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

1818 µg

コレステロール

49 mg

ビタミンB1

0.43 mg

ビタミンB2

0.56 mg

ビタミンC

67 mg

ビタミンB6

0.87 mg

ビタミンB12

10.4 µg

葉酸

179 µg

ビタミンA

271 µg

ビタミンD

4.5 µg

ビタミンK

193 µg

ビタミンE

4.1 mg

飽和脂肪酸

4.59 g

一価不飽和脂肪酸

7.55 g

多価不飽和脂肪酸

2.95 g

豆苗

20.0 g
えのき

1/8袋 (12 g)
エリンギ

1/3パック (32 g)
にんにく

2/3片 (3.3 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
なす(2cm角に切る)

1/4本 (22 g)
ズッキーニ(2cm角に切る)

1/8本 (26 g)
パプリカ(黄)(2cm角に切る)

1/8個 (17 g)
玉ねぎ(2cm角に切る)

1/8個未満 (13 g)
A トマト水煮缶(ダイスカットのもの)

1/8カン (50.0 g)
ほうれん草

1/6束 (33 g)
しょうが

1/2片 (7.5 g)