梅としょうがでさっぱり さんまの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
主菜
梅としょうがでさっぱり さんまの塩焼きエネルギー174 kcal食塩1.3 g -
デザート
すりおろしりんごエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
78.4
g
糖質
70.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
683
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
79
mg
リン
291
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
78.4
g
糖質
70.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
683
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
79
mg
リン
291
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
梅肉1/3個 (3.8 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾120g)180 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
