鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 45.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 45.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
45.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
31.5
g
糖質
22.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1443
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
96
mg
リン
538
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
1.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
45.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
31.5
g
糖質
22.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1443
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
96
mg
リン
538
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
1.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
みつば3.3 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)160.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
合わせみそ8.0 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
塩(鶏むね肉用)0.4 g
-
こしょう(鶏むね肉用)0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
