厚揚げ入り豚キムチ + 4 品
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
厚揚げ入り豚キムチエネルギー169 kcal食塩1.7 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
77.3
g
糖質
68.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
93
mg
リン
325
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
77.3
g
糖質
68.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
93
mg
リン
325
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
にんにくの芽1/8束 (10.0 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
さつまいも51 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
中華だし1.3 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
醤油3.0 g
-
酢7.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
