鮭としめじのみぞれ炒め + 3 品
- 4 品
- 252kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 252kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
19.7
g
糖質
15.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
885
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
56
mg
リン
290
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
19.7
g
糖質
15.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
885
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
56
mg
リン
290
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが1/3片 (5.6 g)
-
大根5cm (150 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小葱(彩り用)3.3 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)10.0 g
-
生鮭の切り身80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
クレイジーソルト0.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
有塩バター2.0 g
-
パセリ1.1 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.2 g
-
小麦粉2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
