酢鶏・野菜の焼き蒸し・黒米ご飯のお弁当 + 3 品
- 4 品
- 923kcal
- 食塩 6.2g
- たんぱく質 60.4g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 118.9g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 923kcal
- 食塩 6.2g
- たんぱく質 60.4g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 118.9g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
923
kcal
食塩相当量
6.2
g
たんぱく質
60.4
g
脂質
23.9
g
炭水化物
118.9
g
糖質
107.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
2171
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
169
mg
リン
917
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
568
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
504
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
7.20
g
エネルギー
923
kcal
食塩相当量
6.2
g
たんぱく質
60.4
g
脂質
23.9
g
炭水化物
118.9
g
糖質
107.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
2171
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
169
mg
リン
917
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
568
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
504
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
7.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
れんこん63 g
-
ピーマン1/2個 (16 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
-
たら(切り身)160.0 g
その他
-
からあげ100.0 g
-
米1/2合 (75 g)
-
黒米6.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A酢3.0 g
-
A塩1.5 g
-
Aこしょう0.2 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒32.0 g
-
白すりごま6.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A黒酢15.0 g
-
Aはちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
