五穀米 + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
62.3
g
糖質
56.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
503
mg
マグネシウム
137
mg
リン
436
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
62.3
g
糖質
56.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
503
mg
マグネシウム
137
mg
リン
436
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
