やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 4 品
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソースエネルギー294 kcal食塩2.0 g -
副菜
水菜のサラダ ペッパーレモンドレッシングエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
デザート
すりおろしりんごエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
111
mg
リン
312
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
111
mg
リン
312
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
レモン汁8.0 g
-
りんご1/2個 (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉6.5 g
-
A塩0.8 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
-
B砂糖1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
