豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 657kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 657kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜とささ身のピリ辛サラダエネルギー62 kcal食塩0.7 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
102.9
g
糖質
93.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
100
mg
リン
449
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
102.9
g
糖質
93.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
100
mg
リン
449
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
にんにく(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒7.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
