鮭のミルク味噌蒸しちゃんちゃん焼き風 + 4 品
- 5 品
- 713kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 117.7g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 713kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 117.7g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭のミルク味噌蒸しちゃんちゃん焼き風エネルギー185 kcal食塩1.6 g -
副菜
豚肉とごぼうのきんぴらエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
デザート
りんご入りフルーツヨーグルトエネルギー119 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
117.7
g
糖質
106.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1341
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
112
mg
リン
552
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
117.7
g
糖質
106.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1341
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
112
mg
リン
552
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
りんご22 g
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳18.0 g
-
プレーンヨーグルト100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター(仕上げ用)1.0 g
-
粗びき黒こしょう(お好みで)0.1 g
-
みそ10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
はちみつ7.0 g
-
ミント(あれば)0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
