きのこのしょうが煮アレンジ 混ぜご飯 + 3 品
- 4 品
- 294kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 294kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
5.9
g
炭水化物
53.6
g
糖質
46.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
742
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
55
mg
リン
222
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
5.9
g
炭水化物
53.6
g
糖質
46.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
742
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
55
mg
リン
222
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.0 g
その他
-
Aパン粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aパセリ(みじん切り)1.1 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし1.0 g
-
しょうゆ3.6 g
-
みりん3.6 g
-
酒3.0 g
-
砂糖0.3 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
