小松菜と舞茸と豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 280kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 280kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
17.9
g
糖質
12.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
79
mg
リン
319
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
17.9
g
糖質
12.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
79
mg
リン
319
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Aパン粉2.0 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aパセリ(みじん切り)1.1 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
