たらのたっぷりきのこあんがけ + 4 品
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
汁物
もやしのピリ辛味噌スープエネルギー35 kcal食塩1.1 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
86
mg
リン
447
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
353
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
86
mg
リン
447
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
353
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
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しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
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長ねぎ1/4本 (42 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
A 粒マスタード2.0 g
-
くるみ3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.8 g
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みりん3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤0.8 g
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鶏がらスープの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
