マスタード入り ツナマカロニサラダ + 4 品
- 5 品
- 384kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 43.2g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 384kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 43.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
43.2
g
糖質
34.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
72
mg
リン
360
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
23.8
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
43.2
g
糖質
34.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
72
mg
リン
360
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
23.8
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
きゅうり(千切り)1/3本 (31 g)
-
人参(千切り)1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個 (27 g)
-
コーン缶5.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
レモン汁(酢でも可)2.0 g
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶15.0 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
その他
-
マカロニ15.0 g
-
マスタード1.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ11.0 g
-
塩0.7 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
A酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
