豚ヒレ肉とれんこんの中華炒め + 4 品
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚ヒレ肉とれんこんの中華炒めエネルギー167 kcal食塩1.1 g -
副菜
にんじんとしらたきの炒め物エネルギー32 kcal食塩0.6 g -
デザート
煮りんごエネルギー66 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
8.1
g
炭水化物
92.9
g
糖質
84.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
57
mg
リン
298
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
8.1
g
炭水化物
92.9
g
糖質
84.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
57
mg
リン
298
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
れんこん75 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油5.8 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖11.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
A顆粒だし0.3 g
-
A塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
