揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼 + 4 品
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
みつばとしいたけで大人のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.2 g -
副菜
なすとトマトとベーコンのチーズ焼きエネルギー100 kcal食塩0.7 g -
主菜
揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼エネルギー129 kcal食塩0.5 g -
副菜
お麩の卵とじエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
51.9
g
糖質
45.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
139
mg
リン
567
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
927
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
51.9
g
糖質
45.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
139
mg
リン
567
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
927
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
みつば30.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
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なす1/2本 (44 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
焼き麩6個 (3.0 g)
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁60.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
塩0.2 g
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こしょう0.1 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
