レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグ + 4 品
- 5 品
- 431kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 431kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
玉ねぎと生姜のスープエネルギー25 kcal食塩0.9 g -
主菜
レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
たたきごぼうエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
79.9
g
糖質
73.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
475
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
67
mg
リン
218
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
79.9
g
糖質
73.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
475
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
67
mg
リン
218
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
冷凍ほうれん草20.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
