少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 783kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 117.2g
- 食物繊維 14.1g
- 5 品
- 783kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 117.2g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
きのことお揚げのさっと煮エネルギー54 kcal食塩0.6 g -
副菜
ゴマノリ納豆エネルギー94 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
783
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
24.4
g
炭水化物
117.2
g
糖質
103.0
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
186
mg
リン
470
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
451
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
8.65
g
エネルギー
783
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
24.4
g
炭水化物
117.2
g
糖質
103.0
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
186
mg
リン
470
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
451
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
8.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ(スライスする)1.5枚 (25 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
鷹の爪(種を取っておく)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
油揚げ(短冊切り)1/3枚 (8.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
海苔の佃煮3.0 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
ごま油2.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒4.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん2.0 g
-
すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
