生鮭のバターぽん酢焼き + 4 品
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
高野豆腐と小松菜の味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
主菜
生鮭のバターぽん酢焼きエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
72.1
g
糖質
66.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
880
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
83
mg
リン
371
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2244
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
72.1
g
糖質
66.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
880
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
83
mg
リン
371
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2244
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐(乾)1/3枚 (5.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩(鮭用)0.2 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん2.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
