白身魚のスタミナソテー + 4 品
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 15.9g
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
簡単おつまみ ガーリックバジルポテトエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
汁物
玉葱と油揚げのお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
主菜
白身魚のスタミナソテーエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
キウイとりんご入りヨーグルトエネルギー44 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
7.8
g
炭水化物
106.1
g
糖質
90.2
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
97
mg
リン
472
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2541
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
7.8
g
炭水化物
106.1
g
糖質
90.2
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
97
mg
リン
472
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2541
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
バジル5枚 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
れんこん19 g
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
りんご1/8個未満 (12 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
