豚肉と里いもの照り焼き炒め + 4 品
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
豚肉と里いもの照り焼き炒めエネルギー216 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
汁物
ピリッと キノコのお味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
65.7
g
糖質
57.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1390
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
79
mg
リン
300
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
65.7
g
糖質
57.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1390
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
79
mg
リン
300
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
