豆腐のしっとり鶏そぼろあん + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豆腐のしっとり鶏そぼろあんエネルギー141 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆乳豚汁エネルギー70 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆苗とトマトのあえものエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
ピーマンのおかか和えエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
81.2
g
糖質
73.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
760
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
116
mg
リン
291
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
81.2
g
糖質
73.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
760
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
116
mg
リン
291
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
あさつき(小口切り)1.0 g
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱1/8本 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
豆苗30.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
鶏挽肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
豆乳(無調整)30.0 g
その他
-
豚小間10.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.5 g
-
減塩醤油5.0 g
-
酒1.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
Aしょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
