野菜たっぷり餃子 + 3 品
- 4 品
- 337kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 44.1g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 337kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 44.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
44.1
g
糖質
35.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
895
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
70
mg
リン
172
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1937
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
44.1
g
糖質
35.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
895
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
70
mg
リン
172
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1937
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長いも28 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
キャベツ(みじん切り)1枚 (59 g)
-
A にら(小口切り)1/6束 (16 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
-
カットわかめ1.0 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
A 豚ひき肉20.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁120.0 g
-
塩0.3 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A 酒2.5 g
-
A 顆粒鶏ガラスープの素0.7 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
