さばの味噌煮ふろふき大根添え + 4 品
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さばの味噌煮ふろふき大根添えエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
69.7
g
糖質
61.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
102
mg
リン
330
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2718
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
69.7
g
糖質
61.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
102
mg
リン
330
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2718
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
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ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
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トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
白みそ5.0 g
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酒2.5 g
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水180.0 g
-
白ごま0.5 g
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ごま油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
