豆腐でふんわり 鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
19.4
g
炭水化物
40.3
g
糖質
32.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
100
mg
リン
255
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
19.4
g
炭水化物
40.3
g
糖質
32.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
100
mg
リン
255
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
