お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 318kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 318kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
31.0
g
糖質
26.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
849
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
82
mg
リン
209
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
109
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
31.0
g
糖質
26.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
849
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
82
mg
リン
209
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
109
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
切干大根5.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
塩さば60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
薄揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だしの素0.8 g
-
醤油2.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.3 g
-
いりゴマ2.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
酒7.5 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
