きんぴらキンパ + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
65.4
g
糖質
58.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
939
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
108
mg
リン
264
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
478
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
65.4
g
糖質
58.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
939
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
108
mg
リン
264
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
478
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (12 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
クコの実0.2 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
サンチュ5.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
塩昆布2.0 g
-
のり2/3枚 (2.0 g)
肉類
-
A 粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A 無調整豆乳80.0 g
その他
-
A 黒すりごま5.0 g
-
米60 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.6 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.5 g
-
B 砂糖2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
A 酒1.0 g
-
A しょうゆ5.0 g
-
A みりん1.0 g
-
A だし25.0 g
-
B 塩0.3 g
-
植物油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
