簡単かぼちゃときのこチーズリゾット +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

805 kcal

食塩相当量

4.8 g

たんぱく質

48.2 g

脂質

29.6 g

炭水化物

95.6 g

糖質

85.2 g

食物繊維

10.4 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

7.1 g

カリウム

1996 mg

カルシウム

317 mg

マグネシウム

135 mg

リン

725 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

4.2 mg

ヨウ素

50 µg

コレステロール

138 mg

ビタミンB1

0.55 mg

ビタミンB2

0.80 mg

ビタミンC

123 mg

ビタミンB6

1.32 mg

ビタミンB12

4.3 µg

葉酸

196 µg

ビタミンA

313 µg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンK

80 µg

ビタミンE

8.7 mg

飽和脂肪酸

7.45 g

一価不飽和脂肪酸

10.31 g

多価不飽和脂肪酸

6.70 g

エネルギー

805 kcal

食塩相当量

4.8 g

たんぱく質

48.2 g

脂質

29.6 g

炭水化物

95.6 g

糖質

85.2 g

食物繊維

10.4 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

7.1 g

カリウム

1996 mg

カルシウム

317 mg

マグネシウム

135 mg

リン

725 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

4.2 mg

ヨウ素

50 µg

コレステロール

138 mg

ビタミンB1

0.55 mg

ビタミンB2

0.80 mg

ビタミンC

123 mg

ビタミンB6

1.32 mg

ビタミンB12

4.3 µg

葉酸

196 µg

ビタミンA

313 µg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンK

80 µg

ビタミンE

8.7 mg

飽和脂肪酸

7.45 g

一価不飽和脂肪酸

10.31 g

多価不飽和脂肪酸

6.70 g

きゅうり

1/6本 (20 g)
セロリ

1/6本 (31 g)
赤パプリカ

1/8個 (17 g)
黄パプリカ

1/8個 (17 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/6本 (0.1 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (67 g)
玉ねぎ(みじん切り)

1/8個 (27 g)
しめじ(食べやすい大きさ)

1/4パック (28 g)
マッシュルーム(スライス)

1.5個 (21 g)
大根

4.5cm (140 g)
長ねぎ

1/2本 (67 g)
しょうが

1/6片 (2.5 g)
レタス

2/3枚 (20 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
ブロッコリースプラウト

1/4パック (5.0 g)