カツオの竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 12.7g
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
カツオの竜田揚げエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトのもずく酢和えエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
副菜
ゴマノリ納豆エネルギー94 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
93.6
g
糖質
81.0
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1474
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
140
mg
リン
475
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1135
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
442
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.60
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
93.6
g
糖質
81.0
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1474
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
140
mg
リン
475
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1135
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
442
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用・柵)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
もずく酢1/3パック (25.0 g)
-
海苔の佃煮3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油(揚げ用)適量
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん6.5 g
-
酒6.5 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
