タラと白菜のレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
タラと白菜のレンジ蒸しエネルギー135 kcal食塩1.4 g -
副菜
アボカドの大根おろし和えエネルギー121 kcal食塩0.5 g -
副菜
薩摩芋の蜂蜜とレモン煮エネルギー129 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
81.0
g
糖質
72.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1543
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
136
mg
リン
544
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
313
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
81.0
g
糖質
72.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1543
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
136
mg
リン
544
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
313
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
アボカド1/4個 (54 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
さつまいも1/3本 (92 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
-
ツナ缶(油漬)17.5 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油2.8 g
-
こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
