ポークソテー きのこ豆乳ソース + 4 品
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ポークソテー きのこ豆乳ソースエネルギー234 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
りんごきんとん おせちにもエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
83.0
g
糖質
76.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
975
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
75
mg
リン
322
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
83.0
g
糖質
76.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
975
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
75
mg
リン
322
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
レタス1/8枚 (3.1 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁0.5 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(豚肉用)0.4 g
-
こしょう(豚肉用)0.1 g
-
薄力粉(豚肉用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A砂糖2.0 g
-
Bはちみつ1.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
