十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
66.7
g
糖質
61.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
804
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
101
mg
リン
329
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
66.7
g
糖質
61.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
804
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
101
mg
リン
329
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (71 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
オクラ1本 (11 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
鯖3/4切れ (60 g)
その他
-
練り辛子0.5 g
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁3.0 g
-
味噌7.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
